વજન વધવાની ચિંતા કરનારા લોકોએ નવા વર્ષથી ફિટનેસ મેળવવા માટે જીમમાં જવાનું અને ડાયેટિંગ કરવાનું શરૂ કર્યું હશે. જો કે, આજે ઘણા જીવનશૈલી પરિબળો છે જે તમારી ફિટનેસ યાત્રાને સીધી અસર કરે છે, અને તેમના કારણે, ડાયેટ અને કસરત પણ શરીર પર પરિણામો બતાવવાનું બંધ કરી શકે છે. ફિટનેસ નિષ્ણાતો ઘણીવાર કેટલીક બાબતો તરફ ધ્યાન દોરે છે જે ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને વજન ઘટાડવાનું અટકાવે છે. આ ભૂલોને સુધારીને, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બનાવી શકાય છે, અને જેમણે વજન ઘટાડ્યું નથી તેઓ પણ વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરી શકે છે.
ઊંઘની કમી અને તણાવ
અપૂરતી ઊંઘ શરીરના હોર્મોનલ સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડે છે, જેના કારણે વજન ઘટાડવું લગભગ અશક્ય બની જાય છે. જ્યારે તમે ઓછી ઊંઘ લો છો, ત્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન)નું સ્તર વધે છે. આ હોર્મોન માત્ર ભૂખ જ નહીં પણ શરીરને ચરબી સંગ્રહિત કરવાનો સંકેત પણ આપે છે. કેલરી બર્ન કરવા માટે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાક ગાઢ ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
ઓછું પાણી પીવું
લોકો ઘણીવાર તરસને ભૂખ સમજીને બિનજરૂરી કેલરીનો વપરાશ કરે છે. પાણીનો અભાવ શરીરના ચયાપચયને ધીમો પાડે છે, જે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને અવરોધે છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી ઝેરી તત્વો બહાર નીકળી જાય છે અને ઉર્જાનું સ્તર સુધરે છે. જો તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી, તો જીમમાં જવાના ફાયદા અડધા થઈ જાય છે.
ઓછું પ્રોટીનનું સેવન
વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં ફક્ત કેલરી ઘટાડવી પૂરતી નથી; યોગ્ય પોષણ પણ જરૂરી છે. ખોરાકમાં પ્રોટીનનો અભાવ સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તૃપ્તિને અટકાવે છે. પ્રોટીન થર્મિક અસર ઉત્પન્ન કરે છે, જે પાચન દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. જો તમારા આહારમાં દાળ, ચીઝ અથવા ઈંડાનો સમાવેશ ન થાય, તો વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ બનશે.
મોડા સુધી જાગવું અને નાસ્તો કરવો
રાત્રે ચયાપચય સૌથી ધીમો હોય છે. તેથી, “રાત્રે નાસ્તો” કરવો અથવા મોડી રાત્રે ભારે ભોજન ખાવાથી શરીર તે કેલરીને ઊર્જાને બદલે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરે છે. ટીવી અથવા મોબાઇલ જોતી વખતે ચિપ્સ અથવા બિસ્કિટ ખાવાથી તમારા આખા દિવસની મહેનત ખતમ થઈ શકે છે. સૂવાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલા ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ
માત્ર એક કલાક કસરત કરવી અને બાકીના 23 કલાક બેસી રહેવું એ “બેઠાડુ વર્તન” કહેવાય છે. વજન ઘટાડવા માટે “NEAT” (વ્યાયામ સિવાયની પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસ) ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં ચાલવું, સીડી ચડવું અથવા ઘરના કામકાજ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસો છો, તો જીમમાં ગયા પછી પણ વજન ઘટાડવું નોંધપાત્ર રીતે ધીમું થશે.